wyciskanie sztangi leżąc

Dzięki za pomoc. Ostatnie pytanie. To fbw pod siłę ogólna czyli pod MMA TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad przedni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w [...]

06.06.2014 Trening: Freestyle Fronty 4x8 Podciąganie nachwytem 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Push press z kaptura 3x8 Modlitewnik+ francuz na maszynie 3x8 Brzuch na maszynie 3x20/15/15 + 30 min orbitrek Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/abhr.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj lekki trening bo jestem już mocno wyebany. [...]

[...] wszystkich federacji . Na dzień dzisiejszy poparły ta ideę NAC,WBBFF/WFF,IBFA. Organizatorzy czekaja jeszcze na odpowiedź IFBB - Impreaz rozpocznie się od godziny 9:00 1.wyciskanie sztangi leząc RAW-nagrody rzeczowe i finansowe 2 Armwrestling w trzech kategoriach-nagrody rzeczowe i finansowe 3.ok 16:00 kulturystyka i fitness-nagrody rzeczowe [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B RDL 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zestaw C Wykroki 4x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax [...]

Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]

Aaa ok sorki za nieogar :D Na klatke wyciskanie sztangi leząc, rozpiętki oraz pompki, Na biceps uginanie ramion podchwytem i chwytem młotkowym oraz uginanie w oparciu o kolano , Triceps francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem, Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie [...]

3serje po 15powtórzeń 1.przysiady 20kg 2.wykroki do tyłu 15kg 3,.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką7,5kg 4,.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kghantel 5,Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 15kg 6,Podciąganie sztangi w opadzie 15kg 7,uginanie przedramion hantlami 3kg hantel TO 1 DZIEN CWICZEN DRUGI JEST [...]

Robisz beznadziejnie ułożony trening, stąd nie masz siły! Walij prosty schemat na 3 dni np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Szkoda, że tych ćwiczeń dynamicznych nie dałeś więcej. JEDNEGO DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, [...]

Poniedziałek 30.05.11r 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x15; 12kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - niestety nie robiłam bo nie mam łamanej ławki, ale w czwartek to się zmieni i w kolejnym treningu już to ćwiczę 3. Ropiętki - 3x12; 6,5kg 4. Inverted rows - 1x10, 2x7; więcej nie dałam rady 5. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu an ławce - 3x12; [...]

Poniedziałek 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x15; 19kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3x15; po 4kg 3. ropiętki 1x15 po 4kg; 1x12 po 6,5kg; 1x15 po 4kg 4. inverted rows niestety tylko 2x6 (nie mogę więcej...) 5. wiosłowanie sztangielkami 3x15; po 4kg 6. wiosłowanie sztangą 2x10; 19kg 1x15; 12kg 20 minut truchtu 8km/h po siłowni Jeszcze 2x17 [...]

wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 70kg x3 70kg x3 70kg x3 Bardzo mało dynamiki, ale poszło lekko. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 Ciężko. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 70kg x5 70kg x5 70kg x5 Łapy trochę drżały, ale poszło. Klata słabe czucie, ale zawsze tak mam przy powrotach. [...]

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 77.5kg x3 77.5kg x3 77.5kg x3 77.5kg x3 +2.5kg Dodana jedna seria docelowa i tak już zostaje. Dziś trochę lepiej z wybiciem. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie [...]

Wypiska z wczoraj Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x2 77.5kg x3 Ciężko, jak widać po seriach. Zero wybicia z nóg. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 Tragedia. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 80kg x5 80kg x4 Brak mocy. 4) Dipsy 3x5 +10kg [...]

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x3 80kg x3 Lubię to ćwiczenie. Całe ciało przy nim napięte jak struna. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg! Jest moc... 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 80kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 Dziwne odcięcie przy 5 powtórzeniu. No ale [...]

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x3 80kg x3 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 80kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 4) Dipsy 4x5 +15kg x5 +15kg x5 +15kg x5 +15kg x5 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 22.5kg x6 22.5kg x6 22.5kg x6 6) [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x2 85kg x3 +2.5kg No cóż. Smuteczek. Średnio to poszło. Coraz gorzej wchodzę "pod sztangę" 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x4 75kg x5 +2.5kg +1 s W 3 serii docelowej, nie nabrałem odpowiednio powietrza i nie spiąłem brzucha, przez co nie [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 87.5kg x3 87.5kg x3 87.5kg x3 90kg x3 +2.5kg +5kg Zaczynam się zastanawiać czy nie przejść na jerka, bez splita. Tylko że bez splita, trochę mną rzuca w tył, bo sztangę zdecydowanie wyrzucam lekko za siebie. Ogólnie cała siłownia na mnie patrzyła. Czułem się dość głupio. Wstyd mi było powietrze [...]

czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

Trening pod sporty walki Podczas treningu siłowego wykonujemy ćwiczenia z obciążeniem około 80% naszego maksymalnego ciężaru, wykonaj 3 serie powoli i dokładnie po 5 powtórzeń. Podczas treningu wytrzymałościowego wykonaj 3 serie ćwiczeń, po 10-20 powtórzeń, obciążeniem 60-70%. Wykonaj go energicznie i szybko. Dzień 1 Wymachy kettlem Przysiady [...]